1. 현대 사회의 인간에게 꼭 필요해진 능력, 심리적 회복탄력성의 의미
심리적 회복탄력성은 위기에 대해 정신적 또는 정신적으로 대처하여 위기 이전 상태로 돌아갈 수 있는 능력을 뜻합니다. 이 용어는 미국 심리학자 에미 워너(Emmy E. Werner)가 하와이의 사회경제적 지위가 낮은 어린이 집단에 대한 40년간의 연구를 수행하면서 알려지게 되었습니다. 이 연구에서 환경적 위험 요소(예 : 불안정한 가정과 정신 질환을 경험하는 부모 등)에 노출된 어린이는 그러한 위험 요소가 적은 어린이보다 정신적, 육체적 건강 및 가족 안정성에 더 많은 문제를 경험한다는 것을 밝혔습니다. 그리고 워너의 중요한 발견 중 하나는 모든
고위험 아동의 1/3이 문제가 있는 발달 이력에도 불구하고 회복력을 보여 배려심 있고 유능하며 자신감 있는 성인으로 성장했다는 사실입니다. 그녀와 그녀의 동료 연구자들은 회복력이 있는 사람들의 삶에서 발달의 중요한 시기에 위험 요인의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 여러 가지 보호 요인을 확인했습니다. 이러한 요인 중에는 부모가 아닌 보호자(예 : 할머니, 교사 등)와의 강한 유대감과 교회와 같은 지역 사회 단체에 대한 소속이 있었습니다.
2. 심리적 회복탄력성의 효과, 그리고 탄력성에 영향을 미치는 요인
문제가 있는 발달 이력에도 회복 능력이 높을 경우에는 극복이 가능하다는 것을 발견한 후, 심리적 회복탄력성에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 이에 심리적 회복탄력성이 정신 건강을 증진하는 데 결정적인 역할을 한다는 결론을 도출합니다. 회복력이 있는 개인은 긍정적인 감정을 유지하고, 좌절을 겪은 후에도 효과적으로 회복할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 그들은 높은 수준의 자기 효능감, 낙천주의 및 높은 문제 해결 능력을 보여 불리한 상황에 적응하고 극복합니다.
이러한 개인의 탄력성 수준에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 먼저 요인은 내부 요인과 외부 요인으로 분류할 수 있습니다. 내부 요인에는 자존감, 자기 조절, 삶에 대한 긍정적인 전망과 같은 개인적 특성이 포함되며, 외부 요인에는 가족, 친구 및 지역 사회와의 관계 등이 포함됩니다. 따라서 회복탄력성을 향상하기 위해서는 심리적 개입과 그에 따른 전략을 적절히 사용하여야 합니다. 방법으로는 인지 행동 기술 능력 습득, 심리 사회적 요소 구축, 긍정적인 감정 육성 및 자기 연민 촉진 등이 있습니다. 이러한 방법들을 적절히 활용 및 개발함으로써 개인은 회복력을 강화하고 역경에 더 잘 대처할 수 있는 탄력성 수준을 높이는 것입니다.
3. 심리적 회복탄력성의 구축 방법
심리적 회복탄력성을 구축하기 위한 방법에 대해 더욱 자세히 알아보자면, 기본 행동과 사고 패턴을 변화하는 것부터 시작합니다. 가장 먼저, 혼잣말의 성격을 변화시키는 것입니다. 혼잣말은 개인의 자기 효능감과 자기 가치에 대한 믿음을 강화하려 하는 내적 독백으로, 회복탄력성을 키우려면 "난 할 수 있어."와 같은 긍정적인 혼잣말이 필요합니다. "이 정도는 내가 감당할 수 있어."와 같은 생각 패턴의 작은 변화는 사람이 어려운 문제에 직면하였을 때 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 두 번째 단계로는 위기, 도전, 비상과 같은 긴급한 상황에 직면하였을 경우를 대비하는 비상 계획을 만드는 것입니다. 예를 들어 경제 위기에 도움이 되는 비상금을 만들어 놓거나 개인의 질병에 대비한 보험 가입 등이 있습니다. 이 역시 갑작스러운 사건, 사고가 발생할지라도 받게 되는 심리적 스트레스가 상대적으로 적어지게 됩니다.
미국 심리학회는 다음과 같이 회복력을 구축하는 10가지 방법을 제안하였습니다.
- 가까운 가족, 친구 및 다른 사람들과 좋은 관계를 유지하는 것
- 위기나 스트레스가 많은 사건을 참을 수 없는 문제로 보는 것을 지양하는 것
- 바꿀 수 없는 상황을 있는 그대로 받아들이는 것
- 현실적인 목표를 개발하고 이를 향해 나아가는 것
- 불리한 상황에서 단호하게 조치할 것
- 상실과의 투쟁 후에 자기 발견의 기회를 찾는 것
- 자신감을 키울 것
- 장기적인 관점을 유지하고 더 넓은 맥락에서 스트레스가 많은 사건을 고려할 것
- 희망적인 전망을 유지하고 좋은 것을 기대하며 원하는 것을 시각화할 것
- 자신의 마음과 몸을 돌보고 규칙적으로 운동하며 자신의 필요와 감정에 주의를 기울일 것
현대 사회에서 심리적 회복탄력성의 중요성이 매우 높아지고 있습니다. 나의 건강한 정신 건강, 나아가는 신체 건강을 위해 심리적 회복탄력성을 반드시 구축하여야 할 것입니다.